A hora muda no domingo, e o fim da tarde chega uma hora mais cedo ao lar

Na madrugada de sábado, 24, para domingo, 25 de outubro de 2026, Portugal muda para a hora de inverno: às 2h00 do continente e da Madeira, os relógios passam para a 1h00 (nos Açores, a 1h00 passa para a meia-noite). A regra é a da União Europeia — último domingo de outubro — e a hora de inverno dura até 28 de março de 2027.

Para quem trabalha num lar, a mudança costuma resumir-se a acertar os relógios da sala e o do micro-ondas. Para os utentes com demência, a semana a seguir pode ser outra coisa. O relógio da parede diz o mesmo de sempre; a luz da janela diz outra coisa.

O que muda de facto no domingo

A mudança é de uma hora, mas o efeito que se vê é no fim do dia. Em Lisboa, o sol põe-se perto das 18h45 no sábado, 24, e perto das 17h45 no domingo, 25. No fim de outubro já anda pelas 17h35, e continua a recuar até ao solstício, em dezembro.

Na prática, isto significa que:

• O escuro passa a chegar antes do jantar, e em muitos lares, antes do fim do lanche.
• O fim do turno da tarde acontece já de noite, que é quando a equipa é mais curta e há mais movimento (passagem de turno, visitas a sair, jantares a servir).
• As idas ao jardim e as atividades ao ar livre encolhem — o tema que tratámos em outono nos lares.

Para a maior parte das pessoas, o corpo ajusta-se em poucos dias. Para quem vive com demência, a referência mais forte que resta é muitas vezes a luz, não o relógio.

Porque é que o fim da tarde pesa mais na demência

Muitas pessoas com demência ficam mais confusas, inquietas ou agitadas ao fim da tarde e ao início da noite. Chama-se habitualmente sundowning, e escrevemos sobre ele em detalhe em agitação ao fim da tarde. As causas não estão totalmente esclarecidas; entre as que se apontam estão o cansaço acumulado do dia, as alterações do relógio biológico, a pouca luz e a sombra, a fome, a dor e o ruído da hora de maior movimento.

A mudança da hora junta várias destas coisas ao mesmo tempo. A luz baixa mais cedo, a rotina interna da pessoa continua na hora antiga durante uns dias, e o pico de atividade da casa coincide agora com o escuro. Organizações como a Alzheimer's Society e a Alzheimer Scotland lembram todos os anos que a mudança da hora pode desorientar quem vive com demência, e que o efeito pode notar-se durante dias ou semanas, não só no domingo.

Não quer dizer que todos os utentes vão piorar. Quer dizer que a semana de 26 de outubro é uma semana para observar com mais atenção.

Luz: abrir cedo, fechar antes do escuro

A luz é o que a equipa mais controla, e o que mais conta.

• Luz forte de manhã. Persianas abertas cedo, pequeno-almoço junto à janela, uma volta ao jardim de manhã se o tempo deixar. A luz natural da manhã é uma das referências mais fortes para o relógio biológico.
• Fechar cortinas e acender luzes antes de escurecer, e não depois. A transição faz-se com a sala já iluminada, e o momento em que «fica de noite» passa quase despercebido.
• Iluminação uniforme ao fim da tarde. Sombras nos cantos, reflexos nas janelas e corredores meio escuros são fonte conhecida de confusão — uma sombra pode ser lida como uma pessoa ou um buraco.
• Luz de presença à noite, nos quartos e no caminho para a casa de banho, para quem acorda desorientado.

Rotinas pela hora de sempre

O conselho que se repete nas organizações de demência é manter a rotina estável e, se for preciso, fazer a transição aos poucos.

• Manter as horas do dia pela hora nova, mas sem pressa: acordar, refeições e deitar às horas habituais do relógio, aceitando que nos primeiros dias algumas pessoas vão ter fome ou sono «uma hora antes».
• Ajustar devagar quem precisa. Há equipas que, na primeira semana, antecipam um pouco o lanche ou o jantar de quem fica inquieto mais cedo, e voltam ao horário normal ao longo de alguns dias.
• Medicação: não mudar nada por iniciativa própria. Para a maioria dos medicamentos, passar a dar à mesma hora do relógio novo não levanta problemas. Para os que têm horário crítico — por exemplo, alguns medicamentos para a doença de Parkinson, insulinas ou anticoagulantes — a decisão é do médico ou do farmacêutico, e convém tê-la combinada antes de domingo.
• Avisar a equipa da noite. As primeiras noites depois da mudança são as mais prováveis para acordar a horas estranhas e para pedidos de «ir para casa».

Atividades à tarde, antes do escuro

Se o fim da tarde é a hora mais difícil, é a hora a planear, e não a hora em que «já não há atividades».

• Uma atividade calma entre o lanche e o jantar, todos os dias à mesma hora: música conhecida, dobrar roupa, ver fotografias, preparar a mesa. O objetivo não é entreter; é dar uma estrutura previsível a uma hora que tende a desfazer-se.
• Menos estímulos, não mais. Televisão alta, várias conversas em simultâneo e muita gente a passar são o contrário do que ajuda a esta hora.
• Atividade física de manhã ou início da tarde. Uma caminhada ou exercício suave mais cedo ajuda a chegar à noite com sono; ao fim da tarde, melhor algo sentado.
• Registar o que acontece. Hora, o que a pessoa estava a fazer, o que ajudou. Em duas semanas, a equipa sabe se a mudança da hora teve efeito e em quem — e consegue separar isso de outras causas, como dor, infeção ou obstipação, que nunca se devem esquecer quando a agitação aparece de novo.

Onde o RVer pode entrar, e onde não

O RVer não resolve a mudança da hora nem a agitação ao fim da tarde, e não é isso que propomos. O que pode fazer é entrar como uma das atividades calmas desse período: uma sessão curta, sentada, acompanhada por um profissional, num lugar conhecido da pessoa — uma praia de manhã, um jardim com luz de dia, a aldeia onde cresceu. Para algumas pessoas é um momento calmo e um ponto de partida para conversa; para outras não resulta, e a sessão para quando a pessoa quiser.

Duas notas práticas. Se a pessoa já está muito agitada, não é a altura de introduzir uma coisa nova: uma sessão faz mais sentido antes do pico, como parte da rotina, do que como resposta a uma crise. E a escolha do lugar conta — a ferramenta gratuita «História de vida», em /ferramentas/, ajuda a reunir os lugares e temas de cada utente antes de qualquer sessão. Mais sobre o enquadramento em realidade virtual na demência.

Em resumo

• A hora de inverno começa na madrugada de domingo, 25 de outubro de 2026: às 2h00 passa a ser 1h00, e o pôr do sol recua cerca de uma hora.
• Para pessoas com demência, o escuro mais cedo pode aumentar a desorientação e a agitação ao fim da tarde, durante dias ou semanas.
• Luz forte de manhã, cortinas fechadas e luzes acesas antes do escuro, e menos sombras ao fim do dia.
• Rotinas pelas horas habituais, com ajustes graduais nas refeições; medicação com horário crítico combinada antes com médico ou farmacêutico.
• Planear uma atividade calma entre o lanche e o jantar, e registar o que acontece nas duas semanas seguintes.

Este artigo é informativo e não substitui avaliação clínica. Uma mudança súbita de comportamento numa pessoa com demência deve ser avaliada pela equipa de saúde; em caso de dúvida, contacte o SNS 24 (808 24 24 24) ou, numa emergência, o 112. A Alzheimer Portugal tem informação e apoio para cuidadores.

O RVer é um sistema de realidade virtual para uso clínico concebido para ambientes de saúde, cujo produto base está registado como Dispositivo Médico Classe I no INFARMED (CDM 94571546) e na EUDAMED (Basic UDI-DI 56006195127RVERTZ), e ostenta marcação CE ao abrigo do MDR 2017/745. Os módulos RVer Motion, RVer Neuro e RVer Exposure estão em desenvolvimento e não estão abrangidos por esse registo.